4 удивительных фактора, влияющих на сон

Не высыпаетесь или страдаете от долгого засыпания? Возможно, вам поможет эта статья, в которой рассматривается 4 неожиданных фактора, влияющих на ночной отдых. Подходящая постель и ортопедическая подушка — главные составляющие отличного расслабления, восстановления сил и бодрого настроения. Выбрать лучший ортопедический матрас, подушку, постельные принадлежности вы можете на сайте ортопедического салона Ортекс Мед. Огромный ассортимент интернет-магазина Ортекс-мед.рф поразит ваше воображение не только выбором, но и привлекательными ценами. Купив ортопедическую подушку, матрас, одеяло, наволочку на ортопедическую подушку, вы получите скидку и возможность получения товара с доставкой курьером. Самые классные ортопедические подушки народ берет здесь!

Второй фактор

Второй момент, влияющий на качество сна, связан с забытыми многими обычными бумажными книгами. Люди, которые читают перед сном не только лучше спят, но и больше зарабатывают, меньше страдают от проблем с пищеварением. Ученые доказали, что преимущества чтения перед сном выходят далеко за рамки ночного релакса.

Если вы имеете привычку проводить немного времени перед сном в любимой книгой, то ваше завершение трудового дня можно считать идеальным. Чтение перед сном работает для вас — об этом свидетельствуют результаты одного интересного недавнего опроса. Sleep Junkie — сайт по продажам матрасов и предметов для сна провел опрос, в котором приняло участие около 1000 человек. Люди поведали о своих вечерних привычках сна и режимах сна. Несколько вопросов в анкетах касались именно чтения. Людей опрашивали — читают ли они в постели или нет. Выяснилось, что люди довольно лояльно относятся к чтению на ночь. Однако большая часть читает книги только раз в неделю. 11% опрошенных читают 2 раза перед сном в неделю. 12% — три или четыре раза, 7% — читают пять или шесть раз, 8% читают каждую ночь. Из опроса стало ясно, что люди, читающие книги более 5 раз в неделю, затрачивают на это в среднем около 43 минут.

Результаты не лгут: независимо от времени, проведенного в компании с книгой, все респонденты считают, что это способствует расслаблению, снижению стресса, помогает заснуть, центрирует ум и улучшает качество сна. Сплошные плюсы! Почти три четверти опрошенных считают, что им будет сложнее уснуть, если они не будут регулярно читать в постели, и почти каждый (96%) рекомендовал читать перед сном другим людям. 76 процентов вечерних читателей сообщили, что удовлетворены качеством своего сна.
Мы знаем, что сон жизненно важен для всего: от поддержания физического здоровья до улучшения когнитивных способностей, но книга перед сном, похоже, повышает качество и количество сна. Так что не шокирует, что этот ночной ритуал также косвенно влияет на другие важные аспекты жизни, включая профессиональный рост, финансовый успех, физическое здоровье и общий оптимизм.

Другие позитивные свойства чтения

1. Читающие перед сном люди зарабатывают больше денег! Данные опроса показали наглядно, что любители почитать на сон зарабатывают в среднем на 10-15% больше, чем не читающие.
2. Проводящие время с книгой перед сном, более склонны придерживаться здоровой диеты, придерживаются здорового питания, предпочитают активный отдых и чаще посещают врачей для регулярного осмотра.
3. Любители книги имеют более позитивный взгляд на жизнь. Когда респондентов спросили, считают ли они, что их жизнь удалась, то книжные черви без раздумий отвечали положительно. Эти люди на самом деле живут полной жизнью, в отличие от тех, кто далек от литературы. Означает ли это, что если вы не склонны читать в постели перед тем, как выключить свет, то вы навсегда останетесь грустным и неудачным? Конечно, нет. Вы можете потратить несколько минут утром, чтобы почитать книгу или газету с чашкой кофе. Эффект будет тот же!

Одно можно сказать наверняка: если у вас возникают проблемы с засыпанием и спокойным сном, и вы еще не пробовали читать, чтобы успокоить свой ум, то пришло время попробовать. Наука также говорит, что купание перед сном может стать ключом к хорошему сну. Не слишком горячая ванна или душ способствуют глубокому сну. Это не просто очищающий, расслабляющий отдых для долгого дня. Недавнее исследование сна, проведенное Shahab Haghayegh, подтверждает, что пассивный нагрева тела на водной основе благоприятно влияет на качество сна, его продолжительность.

Третий фактор

Температура в помещении, по мнению экспертов, влияет на качество сна. вы слышали про людей, которые любят превращать свою комнату в ледяную пещеру перед сном? Конечно, да. Есть сторонники прогрева спальни, но всех объединяет одно — понимание важности соблюдения температурного режима, способствующего улучшению сна в индивидуальном порядке.

Температура человеческого тела естественным образом падает, чтобы подготовиться ко сну. Многие эксперты говорят, что помогая организму снизить температуру тела, вы, как правило, быстрее засыпаете. Но это работает не для всех. Некоторые люди говорят, что им легче заснуть, когда температура в их спальне чуть выше нормы. Это может быть связано с циркадными ритмами конкретного тела, также известными как биологические часы. Циркадные ритмы — это биологические процессы, которые повторяются каждый день — падение температуры перед сном, а затем повышение, которое происходит, когда вы просыпаетесь.

Исследования показали, что теплые условия сна могут мешать циркадному регулированию температуры, не позволяя организму снизить его внутренний термостат, что приводит к плохому сну.

Это не значит, что вы должны дрожать под одеялом всю ночь. Доктора предлагают держать термостат на низком уровне, но следует запастись дополнительными одеялами, если вам не удобно засыпать в прохладной комнате. Одеяла легко убрать посреди ночи, если вы перегреетесь. Поэтому вы можете спокойно спать всю ночь, не просыпаясь. помимо этого многие эксперты советуют ставить на прикроватную тумбочку стакан ледяной воды для охлаждения в течение ночи. Можно также использовать кондиционеры, вентиляторы для охлаждения воздуха.

Четвертый фактор

Запомните или запишите 3 продукта, которые разрушают сон. Вы наверняка знаете, что жирная или острая пища может нарушить ваш спокойный ночной отдых. Все знают о здоровой и полезной пище, но малое количество людей в курсе того, какая пища мешает им заснуть и хорошенько отдохнуть.

Современные диетологи составили топ-3 из популярных продуктов, которые провоцируют бессонницу:
1. Твердый сыр
Одна порция сыра творит чудеса. Главное — не переборщить. Одна порция — это ломтик сыра на бутерброде, но не больше. Сыры с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как швейцарский, чеддер, голубой и пармезан, могут быть сложными для переваривания, особенно когда вы ложитесь спать. При употреблении таких сыров на ночь есть даже риск появления ожогов. Если вы хотите съесть немного сыра, то лучше сделать это за 4-6 часов до сна. Если вы действительно жаждете молочных продуктов, то хорошей альтернативой является теплый стакан молока, который поможет вам заснуть благодаря аминокислотному триптофану.
2. Темный шоколад
Вы тянетесь к десерту и, вероятно, думаете, что половинка плитки темного шоколада полезнее, чем кусок чизкейка. И это так, но шоколад представляет большую угрозу для сна. Он богат полифенолами и является источником кофеина. Темный шоколад, как и кофе, стимулирующих нервную систему, перед сном лучше избегать.
3. Сочный гамбургер
Говядина является отличным источником белка и железа. Но гамбургер, съеденный на ночь, не будет перевариваться в вашем желудке до утра. Вечером вообще следует избегать любого плотного, мясистого блюда. В качестве альтернативы протеину лучше употребить куриную грудку на гриле или индейку, которая содержит меньше насыщенных жиров.